作者：陳世鴻
很多人因為工作或日常生活習慣，會長時間坐著，這樣容易導致下背痠痛。特別是需要長時間坐著工作的人，像是辦公室人員、駕駛員或學生，更容易出現腰痠背痛的情況。
為什麼久坐會導致下背痠痛？
當我們久坐時，脊椎會承受比較大的壓力，尤其是下背部的肌肉和關節，長時間保持一個姿勢會讓這些部位變得僵硬、緊繃，甚至引起疼痛。如果再加上坐姿不正確，像是駝背或坐得太久不動，問題會更嚴重。
如何預防下背痠痛？
--保持良好坐姿：坐下時，應該讓背部挺直，雙腳平放在地面上。選擇一張有背部支撐的椅子，避免長時間駝背或身體前傾。
--經常活動：每坐45分鐘到1小時，應該起來活動一下，可以走幾分鐘或簡單拉伸一下身體。這樣可以讓背部和腿部放鬆，減少下背部的壓力。
--加強核心肌群：核心肌群能幫助支撐脊椎，減少下背部壓力。簡單的運動，比如橋式運動和平板支撐，可以幫助強化背部肌肉，保護脊椎。
--做簡單的伸展運動：每天做一些簡單的伸展動作，像是貓牛式拉伸或腰部旋轉，可以幫助放鬆下背部肌肉，減少僵硬感。
治療下背痠痛的方法
如果已經出現了下背痠痛，可以考慮一些治療方法來減輕疼痛：
--物理治療與復健運動：物理治療師可以通過按摩、熱敷等方式來減輕疼痛，並教導正確的姿勢與運動，讓背部肌肉得到恢復。
--藥物治療：一些止痛藥或消炎藥可以緩解輕微的疼痛。如果疼痛較嚴重，醫生可能會開處方藥。
--神經阻斷術：保守治療沒有效果、因為特殊原因無法進行物理治療或是過度疼痛影響生活品質時，可以考慮合併神經阻斷術和物理治療，減緩疼痛讓生活品質恢復，再進行後續物理治療，也是一種方法，神經阻斷是一種通過阻斷疼痛訊號來減輕疼痛的治療方式，若沒有後續的休息和復健，疼痛有可能會回來。
總的來說，保持良好的坐姿，經常活動，加強背部肌肉力量，是預防和減少久坐引發下背痠痛的好方法。如果疼痛持續不改善，最好尋求專業醫療幫助來找到合適的治療方案。
