作者:陳世鴻
手麻，但不是「睡到麻」那種
很多長時間騎機車的人（不只是外送員，也包括一般通勤族）都曾經有這樣的經歷：騎了一段路之後，手指開始發麻，尤其是無名指和小指，或是大拇指和食指，甚至騎完之後還要甩甩手才能讓麻的感覺消失。
這種麻，和睡覺壓到手那種一下子就好的麻不一樣，它是神經在長時間受壓之後發出的「抗議訊號」，如果忽略它，可能造成永久性的神經損傷。
兩條關鍵神經：尺神經與正中神經
手部的感覺和動作主要由正中神經（median nerve）和尺神經（ulnar nerve）控制：
• 正中神經：負責大拇指、食指、中指和無名指橈側（外側）半的感覺，以及大拇指根部魚際肌的力量。當騎機車時，手腕長期背屈（向上翹起）加上持續轉油門的動作，正中神經在腕隧道（carpal tunnel）處受到壓迫，就是俗稱的「腕隧道症候群」。輕者手指麻木，重者握力下降，甚至大拇指根部肌肉萎縮。
• 尺神經：負責無名指尺側（小指那一側）和小指的感覺，以及手部小肌肉的精細動作。騎機車時，尺神經在手掌根部的「尺管」（Guyon's canal）處容易因為握把震動和反覆壓迫而受傷，稱為「尺管症候群」或「單車手麻痺症」。
頸椎也是受害者
除了手腕，頸椎也是長時間騎機車的另一大受害部位。騎機車時，頭部因為安全帽的重量而增加頸椎負擔，如果同時低頭看路或長時間維持相同姿勢，頸椎的椎間盤和神經根就會承受過度壓力。
外送員和長途通勤族常見的症狀之一是「從頸部一路麻到手」，這種麻的感覺不局限在手掌，而是沿著手臂往上追溯，這通常不是手腕的問題，而是頸部神經根（如C6、C7神經根）被突出的椎間盤壓迫所致，需要做頸椎X光或MRI進一步評估。
背部也難逃──豎脊肌的疲勞
騎機車時，背部缺乏依靠，豎脊肌（erector spinae）必須長期維持姿勢，極易疲勞。尤其是腰椎，在長時間震動和姿勢負荷下，椎間盤的退化速度也會加快。研究顯示，長時間機車騎乘者的腰椎椎間盤突出發生率，比一般人高出不少。
如何保護自己？
① 調整姿勢：讓手肘微彎（不要完全打直），手腕維持中性位置（不過度背屈），可以有效減少正中神經和尺神經的壓力。
② 減少震動：加裝防震把套、穿戴有緩衝功能的手套，能大幅降低震動傳導到神經的刺激。
③ 定時停車休息：每騎45至60分鐘就下車活動，做簡單的頸部轉動和手腕旋轉運動。
④ 核心肌群訓練：強化腹肌和背肌，讓脊椎在騎乘時有更好的支撐，減少腰椎負擔。
⑤ 及早就醫：如果手麻症狀在休息後仍持續超過兩週，應盡快到神經科或復健科就診，以神經傳導速度檢查（NCS）確認神經受損程度。
