陳世鴻醫師的疼痛解碼 WFU

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2026年10月19日 星期一

止痛不必「操到喘」，低強度短時間運動效果更好

 作者:陳世鴻




膝蓋痛、肩頸痛，或偏頭痛發作時，你的第一個念頭通常是「躺著別動，動了更痛」。一篇剛發表的大型研究卻提醒我們，動，而且是輕輕地、短短地動，效果可能超乎想像。


疼痛門診裡，醫師常說止痛從來不是單靠一種方法，藥物、復健、心理支持都是「多模式疼痛照護」的一部分，運動正是其中常被低估的一塊。這次重新釐清運動份量的，是澳洲阿德雷德大學（University of Adelaide）的研究團隊。


這份發表於《Pain Reports》期刊的研究，不是單一臨床試驗，而是一次大規模的統合分析——研究團隊整理了157篇既有的系統性回顧，再進一步彙整其中2,736項隨機對照試驗，總參與人數達到約22萬1,279人，涵蓋骨關節炎、偏頭痛、神經系統疾病、發炎性疾病與癌症疼痛等多種疼痛類型，運動方式包括有氧運動、阻力訓練、瑜伽、皮拉提斯與太極拳。


結果顯示，運動與急性疼痛及慢性疼痛的減輕都有關聯，平均能讓疼痛程度（以0到10分量表計算）降低約1.1分，這個效果換算下來，比其他獨立進行的慢性疼痛藥物試驗的平均止痛效果，還高出約60%。


真正讓人意外的，不是運動有效，而是低強度、短時間的運動，效果反而比高強度、長時間的運動計畫更好。


研究團隊進一步分析發現，單純增加運動量，不代表止痛效果會跟著變好；反而是每週運動總時間少於2小時的計畫，就足以帶來有意義的疼痛改善。換句話說，不是要你每天衝健身房操到喘不過氣，而是規律地、溫和地動起來，更可能是止痛的關鍵。


至於運動為什麼能止痛，研究團隊指出可能牽涉好幾個層面：運動時身體會釋放腦內啡與血清素等化學物質，有助降低疼痛感受並提高身體對疼痛的耐受度；同時能降低發炎反應、改變大腦處理疼痛訊號的方式，並且改善情緒狀態——而情緒與疼痛的感受，本來就密不可分。


不過研究團隊也坦言，這次分析比較的是「運動研究」與「藥物試驗」兩組各自獨立的數據，並不是直接把同一群病人分組做頭對頭比較，所以還不能直接說運動對某種特定疾病的止痛效果，一定勝過藥物。研究人員強調的重點，是運動應該更常規地被納入疼痛照護的一部分，而不是被當作可有可無的輔助選項。


如果你正被慢性疼痛困擾，又一直因為「怕痛到不敢動」而遲遲不敢嘗試運動，這份研究或許給了一個不錯的起點提示：不用勉強自己做到大汗淋漓，從每週不到2小時的溫和活動開始，可能就有感。實際要選擇哪種運動強度與頻率，建議還是依照自己的疾病狀況，與醫師或物理治療師討論後調整。

你平常會因為怕痛而不敢運動嗎？歡迎留言分享你的經驗。




我參考了什麼



2026年10月15日 星期四

疼痛的生命曲線：不是越老越痛

 作者：陳世鴻




疼痛真的是「年紀大了才會來」嗎？一項涵蓋 118 個國家的研究，把直覺翻過來了


「年紀大了，哪有不痛的？」這句話很多人都說過。但如果我告訴你，頭痛的高峰大約在 34 歲，肚子痛更早，約在 23 歲，你還會覺得「痛就是老化的代價」嗎？

2026 年 10 月發表在《Nature Medicine》的這項研究，由加拿大麥基爾大學（McGill University）的團隊主導。他們整合了 902 個人口調查資料來源，涵蓋 118 個國家與地區，共 6,125,459 位年齡從 5 歲到超過 100 歲的參與者（其中 55% 為女性），為「自我報告的疼痛」建立了全球參考曲線，並做成開放的線上基準工具。


不同部位，有不同的人生節奏


研究追蹤了 11 個身體部位。下背、髖部與膝蓋這類肌肉骨骼的承重部位，確實會隨著年齡持續上升，進展最快的是 20 到 55 歲之間，高峰落在 75 歲甚至更晚。

但是，11 個部位中有 7 個呈現「倒 U 形」：盛行率在中年到晚年達到高峰，之後反而下降。頭痛約在 34 歲、腹痛約在 23 歲、顏面痛約在 45 歲、手肘痛約在 59 歲、頸肩痛約在 62 歲。整體來看，各部位的疼痛盛行率在 55 歲之前上升得最陡。


疼痛的累積，多半發生在中年之前，而不是老年之後。


比「有沒有痛」更重要的，是「痛得多嚴重」

「任何部位有痛」的比例，確實會一路上升：從 5 歲時約 30%，到 100 歲以上約 70%。但最具失能性的疼痛走的是另一條路。高強度疼痛（平均強度達 7 分以上）的高峰約在 50 歲；廣泛性疼痛（五大身體區域中至少四區疼痛）的高峰約在 70 歲。在有疼痛的人當中，平均疼痛強度約在 48 歲最高，女性約 5.0、男性約 4.6，之後逐漸下降。


女性，在每一個部位都更常痛


11 個部位中，女性的盛行率全部高於男性（風險比 1.08 到 1.83）。差距最大的是顏面痛（1.83）、頭痛（1.74）與腹痛（1.60）。


臨床上，這代表什麼？


如果疼痛的負擔多半在中年之前就累積了，那麼有效預防的時機，可能比我們以為的更早。作者也指出，有效預防的時間窗，可能早於現行臨床與政策框架通常設想的時間點。職場姿勢、運動習慣與生活型態的調整，或許不該等到 60 歲才開始。

也要提醒研究的限制：多數資料是橫斷性的，描述的是「各年齡族群的樣貌」，不是單一個人一生的變化；估計值反映的是當下或近期的疼痛，不等於慢性化；各研究的問卷方式與回顧期間也不同，雖然作者已盡力校正，仍可能影響絕對數字。所以，如果你的疼痛已經持續一段時間，請不要用「年紀大了自然會好」來安慰自己，仍然值得好好評估。

你的痛，是從哪個年紀開始的？歡迎留言分享，也許正是這條曲線上的某一點。


我參考了什麼



2026年10月11日 星期日

常見關節保健品葡萄糖胺與腦部退化的意外關聯

 作者:陳世鴻




你正在吃的關節保健品，可能悄悄影響腦部？


許多長期忍受膝蓋痛、關節痛的病人，會自己到藥局買一罐葡萄糖胺（Glucosamine）保健品，覺得「不是藥，吃了安心」。但最近一篇刊登於國際期刊《Nature Metabolism》的最新研究，卻讓這份安心，多了一些需要思考的空間。


這項研究由美國佛羅里達大學（University of Florida）生物化學與分子生物學副教授Ramon Sun領軍，團隊運用AI工具，分析了佛羅里達大學醫療體系中，累積十二年、共24,000名失智症病人與41,000名輕度認知障礙（MCI）病人的匿名病歷資料，並進一步結合大體腦組織的空間代謝體學與脂質體學分析，以及基因轉殖小鼠模型的實驗驗證。


結果發現，在這個醫療體系的認知功能退化病人中，每十位就有一位正在服用葡萄糖胺。而在輕度認知障礙的病人裡，有服用葡萄糖胺習慣的人，惡化為完全型阿茲海默症的機率，比沒有服用的人高出25%；在已經確診阿茲海默症或相關失智症的病人中，服用葡萄糖胺者，五年內的死亡風險也高出25%。值得注意的是，研究團隊也在健康小鼠身上測試葡萄糖胺，並沒有觀察到類似的負面效果。


至於背後的機制，研究團隊解釋，葡萄糖胺這種帶有糖分子結構的物質，能夠穿過血腦屏障，進入身體裡的「己糖胺生合成路徑」，進而過度活化一種名為O-GlcNAcylation的蛋白質修飾機制。在阿茲海默症病人的大腦裡，這些額外的「糖鏈」堆積在不該出現的地方，讓原本正常運作的蛋白質失去功能，可能因此加重腦中類澱粉蛋白斑塊與神經纖維糾結的病理變化。


吃進體內顧關節的保健品，也可能悄悄走進大腦，改變它原本的運作方式。


不過，研究團隊也非常明確地提醒，這是一份基於病歷資料的觀察性、回溯性研究，並不是嚴謹控制條件的臨床試驗，因此只能說葡萄糖胺的使用「與」認知功能惡化之間存在關聯，並不能證實兩者之間有因果關係。他們也坦言，目前還無法確定劑量、保健品品牌、服用時間長短的影響，也不清楚這樣的關聯是否適用於其他類型的失智症，未來仍需要更嚴謹的前瞻性臨床試驗，才能真正確認葡萄糖胺是否會加速認知功能退化。

這並不代表每一位服用葡萄糖胺的關節疼痛病人都需要立刻停藥或恐慌——多數服用者並沒有認知功能問題。但如果你或家人本身已經有輕度認知障礙、失智症的診斷，或有相關家族病史，這篇研究提供了一個很好的理由，趁著回診時，主動跟醫師聊聊目前正在吃的保健品，一起評估利弊。

你，或家人，平常也有在吃葡萄糖胺這類關節保健品嗎？


我參考了甚麼



2026年10月9日 星期五

久坐配手搖飲，下背痛風險悄悄升高

 作者:陳世鴻




現代上班族的日常，常是一杯手搖飲配上長達八小時的久坐辦公。近來多項研究將焦點放在這個「微小歡愉」背後可能潛藏的疼痛代價——含糖飲料攝取與慢性下背痛之間的關聯。每天從含糖飲料攝取超過200大卡熱量的成年人，發生慢性下背痛的風險較完全不飲用者高出1.65倍，糖尿病患者亦有相似的風險；且攝取量每增加100大卡，風險即上升約7%，呈現明顯的劑量反應關係。


這個關聯並非巧合，其背後有具體的病理生理機轉可循。2024年一篇整合分析顯示，糖尿病患者的椎間盤退化風險，是血糖正常者的1.68倍。糖尿病與慢性高血糖狀態已知會促進「糖化終產物」（Advanced Glycation End-products, AGEs）的形成——血液中過多的葡萄糖會與蛋白質分子非酵素性結合，在膠原蛋白纖維之間產生異常的交聯鍵結。椎間盤的纖維環主要由第一型與第二型膠原蛋白構成，一旦這些膠原纖維遭AGEs交聯「固化」，便會逐漸喪失原本的彈性與緩衝能力，纖維環因而變得脆弱易裂，這正是椎間盤退化、突出甚至破裂的重要危險因子之一。


更值得注意的是，久坐本身會進一步加劇這個惡性循環。人體椎間盤並無血管直接供應養分，其營養交換與代謝廢物排出主要仰賴姿勢改變時產生的壓力梯度變化，透過擴散作用完成。長時間維持同一坐姿，椎間盤內部的壓力長期處於穩定而非週期性變化的狀態，會抑制這種擴散式的養分輸送與廢物排除機制，使得原本就因糖化作用而脆弱的椎間盤組織，更難以獲得修復所需的養分，加速退化進程。換言之，「含糖飲料」與「久坐少動」兩個看似獨立的生活型態因子，實際上可能透過代謝與機械力學兩條路徑，相互加乘、共同促成下背痛的發生與惡化。
面對慢性下背痛患者，除了傳統的姿勢評估、核心肌力訓練與影像學檢查外，詳細詢問飲食習慣——特別是含糖飲料與精緻碳水化合物的攝取頻率與份量——或許能揭露另一層可改善的危險因子，尤其對合併糖尿病前期、代謝症候群或體重過重的病人更具參考價值。


具體的生活型態建議包括：將含糖手搖飲、汽水等高糖飲品逐步替換為無糖茶飲或白開水；減少高溫油炸與精緻澱粉食品的攝取頻率，以降低整體糖化負荷；在工作型態上，建議每靜態久坐一小時便起身活動筋骨、變換姿勢，即使只是短暫站立、伸展或步行數分鐘，也有助於恢復椎間盤壓力的週期性變化，促進其養分交換與代謝廢物排出。這些調整看似微小，卻可能是長期下背痛防治中容易被忽略、卻相對容易執行的一環。


值得提醒的是，目前這類飲食與下背痛風險之間的關聯，多來自觀察性研究與整合分析，仍需要更嚴謹的前瞻性介入試驗加以驗證因果關係與具體效果量。但在現有證據基礎下，將「減糖」與「減少久坐」納入慢性疼痛衛教的一部分，風險低、成本小，卻可能帶來超出單純疼痛控制範疇的整體代謝健康效益，值得作為臨床衛教時優先討論的生活型態介入項目之一。


我參考了甚麼




2026年10月7日 星期三

忍痛真的會傷腦？經痛與慢性疼痛的中樞敏感化機轉

 作者:陳世鴻




「忍一忍就過去了」，這句話幾乎是每個人從小聽到大的處世哲學，也常常被拿來面對身體的疼痛，尤其是經痛——很多女性一個月痛個幾天，覺得吃止痛藥「不太好」，索性咬牙忍過去。但如果這份疼痛是反覆發生、拖成慢性的，忍痛換來的可能不是風平浪靜，而是「變本加厲」。


疼痛其實是身體的求救訊號，就像房子失火時的警報器，應該要找出根源、趕緊處理，而不是把警報器關掉假裝沒事。短暫性疼痛，通常吃個止痛藥或休息幾天就會恢復；劇烈疼痛，大部分人也會立刻就醫。真正最容易被忽視的，反而是那種長期反覆發作、卻沒有嚴重到讓人受不了的「慢性疼痛」——很多人選擇硬撐過去。


研究發現，慢性疼痛和睡眠品質的關係，就像一把雙面刃：至少有百分之五十的失眠患者，其實正遭受慢性疼痛所苦；而在慢性疼痛患者當中，多達百分之六十七到八十八的人，會抱怨自己有睡眠不適的問題。慢性疼痛造成的難以入眠，會打斷身體原本用來修復疼痛的正常機制，讓神經對疼痛變得更加敏感，進一步累積更多疼痛，最終陷入一個難以脫身的惡性循環。


忍一時風平浪靜？疼痛這件事，忍一時反而可能變本加厲。


這個惡性循環背後，牽涉到體內的細胞激素運作。研究指出，睡眠恆定的機制與細胞激素息息相關，其中對疼痛和發炎反應扮演關鍵角色的，是一種名為腫瘤壞死因子（一種常簡稱TNF-α的發炎物質）——有慢性疼痛疾病的患者，體內往往會有較高濃度的這種發炎物質。有研究分析了兩千八百五十七名睡眠呼吸中止症患者，也發現他們血中這種發炎物質的濃度，高於一般沒有睡眠問題的對照組。另外也有臨床試驗發現，針對僵直性脊椎炎患者使用能抑制這種發炎物質的藥物治療後，除了改善原本的疾病症狀，還能顯著改善患者的睡眠品質——這也間接說明了，只要找出慢性疼痛的病源、給予適當治療，前面提到的惡性循環是有機會被打斷的。


更讓人意外的是，忍痛付出的代價，可能不只是睡不好而已，還可能真的影響到大腦。研究發現，慢性背痛的患者在忍痛長達一年後，大腦的灰質密度出現了下降。而與經痛特別相關的是，也有研究發現，原發性經痛的女性，同樣會出現短期的大腦灰質體積變化，以及神經功能性連結的降低。早在一九九零年，世界衛生組織就已經宣布「免於疼痛是一種基本人權」——換句話說，忍痛從來就不是一種美德，而是一種可以、也應該被處理的健康問題。


所以下次經痛或身體某處反覆隱隱作痛時，與其告訴自己「忍一忍就過去」，不如認真思考：這份疼痛是不是已經變成了長期反覆發生的慢性疼痛？如果是，比起單純忍耐，更值得做的是找出疼痛的根源、和醫師討論適合的疼痛管理方式，讓身體不要因為一次次的忍耐，反而讓神經越來越敏感、越來越容易痛。


你也曾經因為覺得「忍一忍比較好」而硬撐過經痛或身體的疼痛嗎？歡迎留言分享你的經驗，一起聊聊怎麼跟疼痛好好相處。

2026年10月6日 星期二

落枕脖子痛到不敢轉？別急著硬扳

 作者：陳世鴻




早上醒來，頭才剛轉一下——「嘶！」脖子突然痛到不敢動，刷牙、開車，甚至只是轉頭跟旁邊的人說話都變得困難。診間裡幾乎每個禮拜都會遇到這樣的病人，捂著脖子、整個人歪一邊走進來，第一句話通常是：「醫師，我是不是睡錯枕頭了？」


這種俗稱「落枕」的狀況，常見表現就是突然出現的頸部疼痛、僵硬與活動受限。但原因其實不一定只是「枕頭睡錯」這麼單純。白天長時間使用電腦、低頭滑手機導致的肌肉疲勞，再加上睡眠時長時間維持同一個姿勢，都可能讓頸部肌肉在一夜之間出現不適。也就是說，落枕往往不是睡覺那八小時單獨造成的，而是白天累積的負擔，在睡眠中被放大出來。


很多人一落枕，直覺反應就是把脖子固定得死死的，深怕一動就更痛，甚至找人幫忙「喬一下」、用力扳回去。這其實是最容易踩到的地雷。剛落枕時，確實應該避開快速轉頭、猛烈拉筋，或任何會明顯增加疼痛的動作，但也不需要把脖子完全「封印」不動。等疼痛稍微緩和後，可以在自己能接受的範圍內，慢慢左右轉動、輕輕點頭，或活動一下肩膀。溫和的活動有助於逐步恢復頸部的活動度，重點是「慢慢來」，絕對不要為了想把筋拉開，就硬扳脖子。


落枕不是脖子壞了，而是脖子在提醒你：白天已經扛了太多。


第二件常被誤解的事，是枕頭的選擇。很多人以為落枕就該換一顆更高、更硬、支撐力更強的枕頭，但真正重要的，其實是讓頭部與頸部在睡眠時維持相對自然、舒服的位置。側睡時，枕頭需要填補肩膀與頭部之間的空間；仰睡時，則要避免枕頭高到讓頭部長時間往前彎。每個人的肩寬、睡姿與床墊軟硬度都不一樣，所以並沒有一個「幾公分才是標準答案」的枕頭高度。如果你每天早上起床都固定脖子痛，不妨先觀察看看：是不是枕頭已經塌陷變形、睡覺時經常扭著脖子，或者其實白天肩頸就已經累積了不少負擔，而不是急著再買一顆新枕頭。


真正最容易被忽略的一件事，其實是白天的習慣。如果一整天工作八小時都在低頭、頭往前伸著看螢幕，晚上才花五分鐘伸展一下，通常很難把白天累積的負擔全部抵銷回來。比較實際的做法，是把螢幕調整到讓自己不用低頭就能看清楚的位置、手機盡量拿高一點，也記得每隔一段時間就起身活動。平常若能加入肩胛骨、上背與頸部肌群的訓練，效果也會比只在落枕發生後才按摩來得踏實。


偶爾一次落枕，多半不用太緊張，讓身體慢慢恢復就好。但如果三不五時就「睡醒脖子壞掉」，與其一直換枕頭，不如認真檢視一下自己的工作姿勢、日常活動量，以及肩頸的肌力狀態——畢竟白天讓脖子辛苦工作十幾個小時，晚上也該給它一個真正舒服休息的機會。


你也常常一早起床就脖子卡住、不敢轉頭嗎？

2026年10月3日 星期六

疝氣手術後為什麼還在痛？

 作者:陳世鴻




腹股溝疝氣手術是一般外科最常見的手術之一，多數病人在使用人工網膜修補後，恢復良好、疼痛也在數週內逐漸緩解。但臨床上仍有部分病人在術後數月，甚至更久之後，持續感到鼠蹊部抽痛、灼熱感或活動時牽扯般的劇痛，這種現象在醫學上稱為「疝氣修補術後慢性疼痛」（chronic postoperative inguinal pain, CPIP），俗稱「inguinodynia」，是疝氣手術後最常被低估、卻可能嚴重影響生活品質的併發症之一。


疝氣修補術後慢性疼痛的發生率，在不同研究與疼痛嚴重度的定義下差異頗大，文獻報告從一成左右到三成以上都有，其中造成明顯功能影響的中重度疼痛比例則相對較低。造成這種疼痛的主要原因，是手術過程中鄰近的周邊神經受到直接損傷、被縫線或人工網膜纏繞夾擠，或是術後疤痕組織增生壓迫神經所致。腹股溝區最常被牽連的三條神經分別是：髂腹股溝神經（ilioinguinal nerve）、髂腹下神經（iliohypogastric nerve），以及生殖股神經的生殖分支（genital branch of genitofemoral nerve）。當這些神經受到刺激或纏套，病人常會描述為刀割般、灼燒感或觸電般的抽痛，且在咳嗽、久站或劇烈活動時症狀加劇，這類疼痛型態在臨床上被歸類為「神經病變性疼痛」（neuropathic pain），與單純傷口癒合疼痛的處理原則並不相同。


值得欣慰的是，多數病人的神經性疼痛與麻木感，會隨著神經逐漸修復再生而在術後數週至數月內自然緩解，因為周邊神經再生本身就需要相當長的時間。然而，若疼痛持續超過三個月仍未改善，甚至逐漸加劇，就應考慮進一步的疼痛介入治療。第一線的保守治療包括生活型態調整、口服止痛藥（如NSAIDs）、肌肉鬆弛劑，以及針對神經病變性疼痛特別有效的抗癲癇藥物（如gabapentin、pregabalin）；若保守治療效果有限，超音波導引下的神經解套注射（結合局部麻醉藥與類固醇）是目前實證支持度較高的介入方式，文獻顯示約五成以上的病人在接受神經阻斷注射後，神經病變性疼痛的症狀能獲得明顯改善，若一個月後仍有殘餘症狀，可考慮重複注射以加強效果。


對於經過反覆神經阻斷注射仍效果不彰的頑固型疼痛病人，還有更進階的治療選項，包括射頻消融術（radiofrequency ablation）阻斷疼痛訊號的傳遞，或是外科神經切除術（neurectomy），直接移除受損且無法修復的神經節段；對於極少數症狀特別頑固難治的病人，近年也有研究團隊嘗試以背根神經節脊髓刺激術（dorsal root ganglion stimulation）進行更精準的神經調控治療，為傳統治療無效的病人提供新的希望。


除了治療端的選擇，預防與早期介入同樣重要。研究發現，術後及早恢復日常活動與輕度工作的病人，反而較少演變成慢性疼痛，推測與活動促進傷口周邊血液循環、刺激組織再生、進而減少人工網膜對神經的持續刺激有關；反之，術後過度靜養、長期臥床，未必有利於神經修復。因此，無論是接受疝氣修補手術的病人，或是負責術後照護的醫療團隊，都應正視「術後持續疼痛」這個警訊——它不是單純「傷口還沒好」，而可能是神經正在發出求救訊號，及早診斷、及早介入，才能避免急性疼痛演變為難纏的慢性神經痛。