作者:陳世鴻
你有沒有這種經驗？早上坐進辦公室，本來還好好的，結果下午三點開始，肩膀突然變得超硬，脖子卡卡、腰也悶悶痛，整個人像被定住一樣。你站起來伸一下，但痛感還是在那，甚至回家洗完澡也沒好到哪裡去。
最近一個研究把這種狀況看得更清楚。它追踪了一群每天用電腦、滑手機的上班族，結果發現筋膜痛症的比例高得驚人。尤其是那種每天八小時盯著螢幕、下班後又繼續滑手機的人，最容易在肩、頸、背、腰出現「酸、緊、痛、卡住」的問題。
你可以想像你的肌肉是一條橡皮筋，本來應該是彈性的，但如果你一直保持同樣姿勢不動，它就會越拉越緊，緊到後面會開始不舒服。更慘的是，這種不舒服不是一兩天，是會慢慢累積，累到某天一下子痛起來。
研究中的上班族也描述同樣的畫面：坐到下午，肩頸像灌了鉛；滑手機看影片後，手肘到肩膀一路僵起來；回家抱著小孩時，腰突然「咳」一下痛出來。這些看似小毛病，其實背後都是筋膜被拉得太緊、彈性變差造成的。
筋膜痛症不是什麼罕見疾病，它就是你的肌肉「累過頭」、「緊太久」、「沒休息好」。就像橡皮筋被一直拉著沒有放鬆，最後會變乾、變硬、甚至拉一下就痛。
那要怎麼改善？其實你不用做什麼大改造，小動作就能救你。像是每坐 40 分鐘就站起來動一動；會議中間抬頭看遠方；手機不要一直低頭滑到下巴都要碰到胸口；椅子可以調一下高度讓腰背有支撐。每天睡前伸展三分鐘，筋膜就能鬆一點。
這些小習慣不像去健身房那麼麻煩，但累積起來就是你和筋膜痛「和好」的關鍵。你會發現，脖子不再那麼緊、肩膀不再一碰就痛、腰也不會一下子卡住。這種感覺，就好像身體突然「活回來」一樣。
如果你最近常覺得哪裡卡、哪裡痛、哪裡緊到不行，不用懷疑，你的筋膜真的在求救。現在就開始讓它休息一下、動一動，把它從緊繃的繩索變回有彈性的橡皮筋，你就會發現疼痛悄悄變少了。
