睡不好?背痛更嚴重了!

 作者:陳世鴻

有沒

有這種畫面：睡到一半突然醒來一下，以為只是翻身，結果再過兩個小時又醒一次。天亮時眼睛還沒張開，腰就先痛起來，背也緊得像木板。你可能會以為只是沒睡好，但其實這背後有一個被忽略的大問題——睡眠中斷會讓慢性腰背痛變得更嚴重。

最新的研究觀察一群長期腰背痛的人，發現那些「晚上會醒來兩次以上」的人，早上的痛比其他人更明顯，甚至白天活動時也更容易酸、僵、卡住。你越睡不穩，腰就越痛；你越痛，夜裡就越容易醒來。這是一個很煩的惡性循環。

你可以想像身體在睡覺時，就是在維修、充電。肌肉放鬆、筋膜回彈、神經平靜，這些都在深層睡眠時進行。但如果你半夜一直醒來，就好像充電充到一半被拔掉，結果早上起床時，身體根本沒修好，難怪腰背痛會更明顯。

研究裡的受試者也有同樣描述：有的人半夜醒來覺得背很緊；有的翻身時被腰痛痛醒；有的明明睡了七小時，但一點都不覺得有「睡飽」。這些狀況放久了，疼痛自然會跟著加重。

如果你常半夜醒來，不妨先檢查一下生活習慣。睡前滑手機滑到眼睛酸？影片看到最後一秒才關？枕頭太高、太低？床太硬或太軟？房間太亮？這些小問題都可能讓你更容易醒來。

當然，改善睡眠不會馬上讓腰背完全不痛，但它能讓你早上起床時「比較不那麼緊」、「比較不那麼卡」、「比較不那麼難受」。這種變化雖然細微，但累積起來會讓你的疼痛慢慢往下走。

休息好的人，腰背真的比較不痛。這不是心靈雞湯，是研究證實的事實。你每天只要多讓自己睡得安穩一點、連續一點，你的腰背痛就會給你回饋。

如果你最近腰背痛得特別厲害，不妨注意一下昨晚是否睡得不好。你的身體正在告訴你：「我想休息，但我一直被打斷。」

給它一個完整的夜晚，你會發現隔天的腰背真的輕鬆很多。