作者：陳世鴻
疼痛和我們的日常飲食有很大的關係，特別是吃太多垃圾食物和不按時吃飯，這些習慣可能讓身體更容易感到疼痛。很多人可能不知道，調整飲食不僅能幫助控制體重，還能減輕疼痛。最新的大規模研究指出了不好的飲食習慣會增加疼痛，請看以下的介紹。
垃圾食物和疼痛
垃圾食物像是薯條、漢堡、熱狗等，不但熱量高，而且幾乎沒有營養。這些食物會引發身體內的「發炎反應」，而長期的發炎會讓疼痛變得更嚴重。研究中指出長期使用垃圾食物的人會有疼痛問題的比健康飲食者多出20~50%的機會，青少年的肥胖也是另一個風險因子。 研究中也發現，經常吃垃圾食物的人，比較容易想要改變飲食來讓自己吃得更健康，這代表大家其實知道垃圾食物對身體不好，只是缺少具體行動。垃圾食物中的高糖和高脂肪不只讓人發胖，還可能讓疼痛加劇，因為肥胖本身也是造成疼痛的風險之一。
不按時吃飯的影響
除了垃圾食物，不規律的吃飯時間也是一個大問題。不按時吃飯可能會打亂身體的消化功能，讓血糖變得不穩定，這樣很容易讓人感到不舒服，甚至更痛。反過來說，按時吃飯可以幫助穩定血糖，也讓身體的運作更順暢。研究中發現正常飲食且攝取大量蔬果者，有慢性疼痛問題的機會大約是飲食不規律者的2/3。對於有慢性疼痛的人來說，飲食不規律還會增加焦慮和壓力，而這些情緒也會加劇疼痛。所以，固定吃飯時間真的很重要。
如何用飲食來減輕疼痛
-少吃垃圾食物：試著少吃像薯條、糖果這些高熱量的食物，多吃蔬菜、水果和瘦肉。這些健康食物不但營養豐富，還有助於減少身體的發炎反應。
-固定吃飯時間：每餐按時吃，不要隨便跳過正餐，這樣可以穩定血糖，也不會讓你突然感到很餓，導致暴飲暴食。
-多吃蔬菜和水果：每天應該吃一些蔬菜和水果，因為它們有助於降低發炎，對身體有很多好處。記得，越新鮮的蔬果越好。
-少吃零食：很多人壓力大或感到不舒服時，會吃甜食來讓自己感覺好一點，但這樣其實可能會讓情況更糟。少吃糖果，多吃健康的零食，比如堅果或水果乾。
最後的小小提醒
健康的飲食不僅能控制體重，還能幫助減輕疼痛。如果你經常感到疼痛，試試從改善飲食開始，減少垃圾食物，按時吃飯，給身體提供足夠的營養。這些簡單的改變可能會讓你的身體慢慢恢復，讓疼痛遠離你。
簡單來說，吃得健康一點，你的身體會謝謝你，疼痛也會跟著減少。
