作者：陳世鴻
運動對急性下背痛幫助有限：休息和簡單治療更好
急性下背痛是很多人都經歷過的一種背部疼痛，通常會在幾週內自行緩解。最近一些研究發現，運動對於急性下背痛並沒有明顯的幫助，反而休息和簡單的治療可能更有效。若沒有其他因素，如感染、骨折或癌症等，這類疼痛通常持續六週以內。雖然許多人認為運動能幫助舒緩下背痛，但新的研究結果表明，這種觀點可能需要重新審視。
急性下背痛先休息，別急著運動
在急性下背痛剛開始時，許多人會想通過運動來緩解疼痛。但研究顯示，對於短期的急性下背痛，運動的效果不顯著。研究中參與運動療法的患者，雖然疼痛指數平均下降了0.8分（滿分100分），但這個變化相對微小，不足以帶來明顯的臨床改善。也就是說，即使做了運動，疼痛減輕的幅度很小，並不會對生活帶來太大改變。對此，許多專家建議，急性下背痛患者在初期應該優先考慮休息和生理治療，而不是立即進行運動。由於急性下背痛的自然緩解率高，大多數患者即便不採取積極的運動療法，疼痛也會在幾週內自行減輕。因此，無須急於進行運動，反而應給予身體足夠的時間來恢復。
生理治療和輕度活動更有幫助
專家建議，急性下背痛的患者可以選擇輕度活動，例如散步或簡單的伸展動作，而不要做劇烈運動。生理治療也能有效幫助緩解疼痛，治療師會提供一些溫和的拉伸或按摩動作，讓血液循環更順暢，減少疼痛感。
此外，生理治療師還會教導正確的姿勢，這樣可以減少背部的負擔，避免疼痛再次發生。
急性疼痛消失後再慢慢增加活動量
雖然運動對於急性下背痛沒有直接的效果，但在疼痛減輕後，適量運動還是有幫助的。運動可以增強背部的穩定性，預防疼痛再次發生。當疼痛逐漸消失後，可以慢慢恢復日常活動，不過還是要避免過度勞累，以免再次引發疼痛。
小叮嚀
運動對於急性下背痛的效果有限，當急性下背痛發作時，先以休息和輕度活動為主。生理治療和簡單的伸展動作能幫助疼痛減輕。當疼痛消失後，再慢慢增加運動量，這樣更有助於長期預防疼痛。
