作者:陳世鴻
維他命D真的能幫助減少疼痛嗎？
你知道嗎？維他命D不只對骨頭有幫助，還跟「疼痛」息息相關。很多人腰痠背痛、關節不舒服，去檢查才發現——原來是缺乏維他命D！
維他命D不只是「曬太陽」的營養素
維他命D是一種脂溶性的維生素，平常靠陽光照射皮膚就能合成。但現代人很常待在室內、擦防曬、穿長袖，讓我們即使住在陽光充足的地方，還是有超過一半的人處於缺乏狀態。
除了曬太陽之外，維他命D也能從食物中獲得，像是鮭魚、鯖魚、蛋黃、牛奶、強化穀物等。不過，一般的飲食很難補足所需，因此很多人會選擇額外補充。
維他命D和疼痛有什麼關係？
根據一篇統合分析研究分析了超過8萬人發現，缺乏維他命D的人，比正常人更容易有關節炎、肌肉痠痛和長期全身性疼痛。其中，肌肉痛和慢性廣泛性疼痛患者的維他命D濃度，平均都比健康的人低大約8到12單位（nmol/L）。
這些疼痛問題並不只是小毛病，它們會影響日常生活，讓人難以工作、運動甚至睡好覺。有些研究甚至指出，補充維他命D後，有些人的慢性疼痛感覺會減輕，尤其是本來血中維他命D濃度就很低的人。
誰需要特別注意維他命D不足？
•常待在室內的學生、上班族、長者
•不常吃魚、蛋、奶的人
•有骨質疏鬆、肌肉無力、常跌倒的人
•長期疼痛但找不到原因的人
維他命D的缺乏常常沒什麼明顯症狀，但長期下來會造成骨頭變脆、容易骨折、肌肉沒力，也可能導致免疫力下降、容易感冒或感染。
要補充多少才夠？
健康成人每天建議攝取量是600到800 IU，如果你已經檢查出不足，醫師可能會建議補到1000到2000 IU甚至更高。不過，不是越多越好，補太多反而可能影響腎臟，要依醫師建議調整劑量。
除了補充劑，記得每天曬曬太陽10~30分鐘，讓臉、手臂、腿部接觸陽光（不擦防曬的情況下），並且多吃含維他命D的食物，像是鮭魚、蛋黃、牛奶、香菇
小提醒：有些疼痛不一定只是肌肉問題
如果你長期有腰背痛、關節痠、全身肌肉痛，卻一直找不到病因，別忘了有可能是維他命D太低。建議抽血檢查看看，尤其是年紀大的人、有骨鬆風險、或即將開刀手術的人更要注意。
維他命D看起來只是一個小小的營養素，卻可能是解開你疼痛問題的關鍵。不用等到骨折或疼痛嚴重才補救，從現在開始注意日曬和飲食，也許就能讓你的身體減少不必要的痛。
