作者:陳世鴻
當你覺得一動就痛，你可能會選擇不去運動，以為這樣可以避免疼痛。然而，最近的一項研究顯示，其實不動才是引發疼痛的主要原因之一，特別是在年長的成人之中更是如此。
這項涵蓋了歐洲27個國家和以色列的調查研究，調查了超過二萬七千名年齡超過50歲的成年人。研究結果發現，那些幾乎不進行中等強度活動的人群，遭受嚴重疼痛的機率是其他人的四倍多。這比起其他生活方式因素，如睡眠質量不佳、吸煙或飲食不健康，影響更為顯著。
為什麼缺乏運動會加劇疼痛呢？原因有幾個。首先，不運動會導致肌肉和關節功能退化，使身體更容易受傷。其次，缺乏運動會增加體內的炎症水平，這種炎症是許多慢性痛症的根源。此外，當你因為痛而避免活動時，這種恐懼迴避行為會使得肌肉更加衰弱，痛感加劇，形成一個惡性循環。
那麼，我們如何打破這種「怕痛→不動→更痛」的惡性循環呢？首先，可以從低強度的運動開始，比如散步、伸展或輕度肌力訓練，這些都是讓身體逐步適應的好方法。逐步增加運動量，避免一開始就進行劇烈運動。
另外，了解一些疼痛管理的知識也很有幫助。例如，透過疼痛科學教育和認知行為治療，學習正確的疼痛認知，可以讓你在面對疼痛時更有信心去處理。
最後，切記避免過度休息。當然，有些疼痛需要適度的休息，但完全不動則會使肌肉更加無力，關節更僵硬。合理安排活動與休息，才能有效管理疼痛，達到更健康的生活方式。通过这些方法，我们不只是在管理痛楚，更是在促进整体的健康和活力。
